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先想 3 个方向（比如 “大学生手机依赖”），找导师定 1 个具体的（比如 “手机使用时长对大学生睡眠质量的影响”）。
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用 AI 写大纲：直接让 ChatGPT 生成 “引言→文献综述→研究方法→结果→结论”，自己调整顺序（比如把 “数据怎么来的” 单独放一章）。
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重点：核心数据（问卷 / 实验结果）必须自己做，别用 AI 编的数据！
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让 AI 写文献综述：输入 “帮我写 2020-2023 年大学生拖延症的影响因素综述，引用 5 篇论文”，但只保留一半内容，自己补充 “但是这些研究没考虑职业院校学生，我要加上”。
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研究方法自己写：比如 “我发了 200 份问卷，回收 180 份有效问卷，用 SPSS 分析数据”，这部分 AI 写的容易被查，必须自己写细节！
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避坑：别让 AI 写结论！结论必须是你自己分析数据后得出的，比如 “男生比女生更受手机影响睡眠” 这种结论要自己总结。
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用上传论文，标红的地方就是 AI 生成率高的段落（比如文献综述整段标红）。
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重点查这 3 个地方：文献综述、理论介绍、案例分析（这 3 部分 AI 写的最多，必须改！）。
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改句子结构：把 AI 的 “首先… 其次…” 换成 “从 XX 理论来看，第一… 第二…”，比如 “首先，手机影响睡眠”→“基于心理学 XX 理论，手机使用时长对睡眠的影响主要体现在两方面：1.…2.…”。
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加自己的话：AI 写的 “已有研究表明 XX” 后面，自己加 “但在我的调研中发现，XX 专业学生的情况不同，比如…”。
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补数据 / 案例：AI 写的空泛内容，自己加具体数据，比如 “很多学生熬夜玩手机”→“问卷中 60% 的学生每天玩手机超过 3 小时，其中熬夜玩手机的学生占 40%”。
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初稿查：用工具（PaperPass / 大雅），先改重复率 > 30% 的段落（比如文献综述里连续抄了别人的话）。
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中期查：用维普 / 万方（，重点改 “跨段落重复”（比如同一段里连续 3 句和别人一样）。
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终稿查：用学校指定的知网，最后确认格式（目录 / 参考文献是否算重复，按学校要求调）。
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换词不换意思：“影响”→“关联”“导致”“制约”，比如 “手机影响睡眠”→“手机使用时长与睡眠质量呈显著负相关”。
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拆句子 / 合句子：长句拆短：“通过调研发现手机使用时长对睡眠有影响”→“本次调研发现，手机使用时长越长，睡眠质量越差”。短句合并：“A 影响 B，B 影响 C”→“A 通过 B 间接对 C 产生作用”。
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变文字为图表：重复的文字描述（比如 “不同年级学生手机使用时长对比”）做成柱状图，标 “见表 1”，查重率直接降！
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封面：标题 + 姓名 + 日期（简单干净，别用花里胡哨的模板）。
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研究背景：1 句话说清 “为什么研究这个”，比如 “现在大学生熬夜玩手机普遍，影响健康，但很少有人研究不同专业的差异”。
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研究方法：1 页说清 “你怎么做的”，比如 “发了 200 份问卷，回收 180 份，用 SPSS 分析”（配个流程图更直观）。
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核心结果：3 页放图表（每个图表只讲 1 个结论，比如 “图 1：男生每天玩手机比女生多 1 小时”）。
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结论 + 致谢：1 页总结 “你发现了什么”，比如 “手机使用时长越长，睡眠质量越差，男生更明显”，最后谢谢导师和同学。
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字体大！：标题 36 号以上，正文 24 号以上（别让评委眯眼找字）。
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少动画！：只给图表加 “从左到右” 的简单动画，别用旋转 / 弹跳（评委可能头晕）。
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练 3 遍！：对着 PPT 说 3 次，确保 8 分钟内讲完，重点地方（比如你的创新点）放慢语速。
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第 1 天：定选题→找导师确认→用 AI 写大纲（自己调框架）。
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第 2-3 天：AI 辅助写文献综述→自己写方法和数据→完成初稿。
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第 3-4 天：用查 AI 率→改标红段落（加自己的话和数据）。
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第 4-5天：分 3 次查重→按 “换词 / 拆句子 / 变图表” 降重→定稿。
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第 5-10 天：做 8 页 PPT→练 3 遍→准备答辩！
AI 帮忙写初稿，但 数据、结论、关键分析必须自己来，检测后 “改句子结构 + 补自己的内容”，查重降重用 “换词 + 拆合句子 + 变图表”，PPT 只放重点图表，练熟就过！
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